chăm sóc trẻ em Thói quen Ăn kiêng Khi Mang thai

Đầu Trang >> Chăm sóc Trẻ em >> Thói quen Ăn kiêng Khi Mang thai

Tại sao Thói quen Ăn kiêng Khi Mang thai Quan trọng

Chất dinh dưỡng từ mẹ là nguồn phát triển của em bé

Em bé khỏe mạnh được sinh ra từ những bà mẹ khỏe mạnh. Các thực phẩm người mẹ ăn vào hàng ngày cơ sở cho điều này.
Khi mang thai, cần có chế độ ăn cân bằng để đảm bảo trẻ sơ sinh đang phát triển nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Mang thai là một cơ hội để xem lại thói quen ăn uống của bạn.

Xem lại Thói quen Ăn uống của Bạn!

Hãy cẩn thận với những thói quen ăn uống! Xem lại thói quen ăn uống của bạn.!

Tôi hay bỏ bữa.
Tôi không ăn cùng một lúc mỗi ngày.
Tôi thường ăn tối sau 8 giờ tối.
Tôi thường tiếp tục ăn uống sau khi ăn tối.
Tôi ăn rất nhiều.(hơn 3 ngày một tuần)
Tôi không nhai kỹ thức ăn.
Tôi ăn nhanh.
Tôi ăn bữa tối nhiều hơn bữa sáng và bữa trưa.
Tôi ăn nhiều thức ăn có chứa dầu.
Tôi thích thực phẩm giàu bơ hoặc kem.
Tôi thích cho nhiều dầu giấm hoặc mayonnaise vào thức ăn.
Không ăn nhiều rau.
Tôi thường ăn đồ ngọt vào những lúc ăn vặt.
Tôi thích đồ ăn vặt.
Tôi thường uống nước trái cây.
Tôi thích đồ ăn nhanh.
Tôi thích dự trữ thực phẩm ngọt ở nhà.
Tôi thích thực phẩm có hương vị nặng hơn so với thực phẩm có hương vị nhẹ.
Tôi không muốn để lại một phần đồ ăn chưa ăn hết.
Tôi thích ăn khi tôi cảm thấy bị kích thích hoặc bực bội.

Điều đặc biệt cần chú ý về bữa ăn

(1) Ăn sáng ngon miệng

"Tôi bỏ bữa sáng, ăn nhiều vào bữa trưa và sau đó ăn tối cùng chồng vào đêm khuya; nhưng vì đói do chờ đợi đến giờ ăn tối, tôi ăn rất nhiều đồ ngọt và đồ ăn vặt." - Điều này nghe có quen không?
Khi ăn sáng, nhiệt độ cơ thể và lượng đường trong máu tăng lên. Bữa sáng rất quan trọng vì nó khiến cơ thể bạn hoạt động. Đừng bỏ bữa sáng.

(2) Ăn một loại thực phẩm thiết yếu, món phụ và món chính

1 Thực phẩm Thiết yếu Thực phẩm tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động như cơm, bánh mì, udon v.v...
Gạo giàu năng lượng, bánh mì, mì
2 Món phụ Thực phẩm điều hoà sức khoẻ như rau, nấm, rong biển v.v...
Thực phẩm giàu vitamin khoáng chất và chất xơ như rau và trái cây, nấm, sản phẩm từ rong biển, v.v…
3 Món chính Thực phẩm tạo cơ thể như cá, thịt, trứng, đậu v.v...
Thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, đậu
4 Súp, nước dùng, v.v… Sử dụng những đồ ăn này để bổ sung cho những thứ bạn thường không có đủ, ví dụ súp, sữa/các sản phẩm từ sữa, nước ép trái cây
Súp, nước dùng, v.v…

(3) Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm

Ăn nhanh hoặc vừa ăn vừa xem TV có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Nhai thức ăn đúng cách sẽ kích thích vùng não khiến bạn cảm thấy no và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

(4) Cân nhắc việc chia một phần bữa ăn của bạn

Mang thai đòi hỏi nhiều năng lượng hơn bình thường. Khi em bé của bạn lớn lên từng ngày, điều này thúc đẩy dạ dày của bạn có nghĩa là bạn không thể ăn nhiều trong một lần. Chia nhỏ bữa ăn là một cách để nạp chất dinh dưỡng mà bạn không thể có trong ba bữa ăn trong ngày. Đặc biệt cố gắng tránh ăn vào buổi đêm sau bữa ăn tối.

(5) Cố gắng tự nấu ăn

Thức ăn tại cửa hàng hoặc thức ăn sẵn mua về dùng chứa nhiều dầu, muối, năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nhớ những điều này khi đi ăn ngoài và mua thức ăn mang đi.
Khi bạn tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát lượng muối và chất béo từ dầu được thêm vào thực phẩm, và bạn cũng có thể nấu các món ăn bằng nhiều nguyên liệu khác nhau. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian để nấu những món ăn phức tạp và bạn có thể nghĩ đó là cách thực hành khi bé bắt đầu cai sữa.

Chế độ Ăn uống Cân bằng

Đảm bảo ăn ba bữa một ngày

  • Ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • Đừng ăn đồ ngọt và bánh ngọt thay vì những bữa ăn thích hợp
  • Không theo chế độ ăn kiêng hạn chế
  • Thưởng thức đồ ăn của bạn, nhai chậm

Cân bằng Dinh dưỡng

Chế độ Ăn uống Cân bằng
Cố gắng bao gồm một thực phẩm thiết yếu, một món chính và một món phụ trong các bữa ăn của bạn.

Cân bằng Khéo léo

  • 1.Sử dụng thực phẩm thiết yếu để cung cấp nhiều năng lượng
  • Lưu tâm xem có ăn nhiều thứ hay không.
    Ngoài ra, theo dõi các thay đổi về cân nặng.
  • 2.Bổ sung vitamin và khoáng chất từ món phụ
  • Ăn nhiều rau có màu xanh và vàng có nhiều axit folic và các khoáng chất khác. Axit folic đặc biệt được khuyên dùng cho phụ nữ trong giai đoạn đầu của thai kỳ để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh phôi thai. Bạn cũng có thể ăn thực phẩm được dán nhãn là nguồn axit folic tốt.
  • 3.Ăn một lượng thích hợp của món chính để tăng cường sức khỏe của bạn
  • Đảm bảo bạn ăn một lượng cân bằng thịt, cá, trứng và đậu nành.
    Một lượng thịt và cá đỏ thích hợp trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu.
    Tuy nhiên, lưu ý không ăn quá nhiều Vitamin A trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
  • 4.Cung cấp đủ canxi với sữa hay sữa chua, phô mai v.v...
  • Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng để đảm bảo đủ lượng canxi trong thai kỳ.

Thực đơn giàu canxi, Sữa đun sôi - Cải thìa - phục vụ bốn người
Nguyên liệu
Cải thìa 400g
Thịt xông khói 2 lát
Nước 200cc
Nước dùng (dạng viên dự trữ) 1 viên
Sữa 300cc
Tiêu một nhúm
Bột ngô 1 muỗng canh + 2 muỗng nước
Cải thìa
Cách chế biến
1. Cắt Cải thìa thành từng miếng dài khoảng 3-4cm và thịt xông khói thành miếng dài 1cm.
2. Cho thịt xông khói vào nồi, thêm cải thìa và tiếp tục xào. Thêm nước và các viên dự trữ và đun sôi.
3. Thêm sữa và bột ngô vào 2, khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đặc. Cho món ăn vào đĩa và thưởng thức.
◎Hàm lượng canxi mỗi người 205mg

Thực phẩm Để Cắt giảm

1.Ăn đồ ngọt và uống nước ép điều độ

Bạn có thể nạp năng lượng từ đồ ngọt và nước ép, nhưng không phải là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Một số loại chứa nhiều đường và chất béo và nếu bạn ăn và uống quá nhiều, có thể gây béo phì và sâu răng. Ngoài ra, nếu bạn nạp quá nhiều đường, có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, nếu không được kiểm soát, có thể chuyển thành bệnh tiểu đường. Xin hãy cẩn thận. Đồ ngọt và nước ép không thể thay thế cho bữa ăn thích hợp, là cơ sở cho chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

2.Không ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến một số bệnh do lối sống. Đặc biệt, đó có thể là một nguyên nhân gây tăng huyết áp khi mang thai. Chú ý tránh dùng nhiều muối.

Mẹo giảm lượng muối nạp vào:
  • Cho nhiều nguyên liệu (rau, v.v...) vào súp và nước dùng và chỉ ăn một bát mỗi ngày.
  • Khi ăn các món phở, chỉ ăn phở và bỏ nước dùng.
  • Làm dậy mùi vị của thực phẩm với trái cây có múi họ cam chanh/rau (chanh ta, chanh tây và tía tô)
  • Sử dụng vừng, các loại hạt và rong biển làm hương liệu
  • Sử dụng nước dùng từ nước luộc nấm shiitake, rong biển khô và cá ngừ.
  • Pha loãng nước tương bằng cách trộn với giấm và nước súp
  • Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và ăn ngoài
Không ăn quá nhiều muối

Hướng dẫn Chế độ Ăn uống Cân bằng

Hướng dẫn Chế độ Ăn uống Cân bằng

Hướng dẫn Chế độ Ăn uống Cân bằng
(Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi/Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản)

Như bạn có thể thấy trong biểu đồ, ở giai đoạn giữa và sau của thai kỳ và trong thời gian cho con bú, bạn phải bổ sung cho chế độ ăn uống bình thường.
Bạn nên nghĩ về điều này chính là đa dạng hơn về món ăn chứ không phải là tăng lượng ăn..

Những điều Cần Lưu ý! Những Vấn đề Khi Mang thai!

Để thích nghi với trạng thái mới của thai kỳ, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi mới. Khi mang thai, do ảnh hưởng của hormone do nhau thai sản xuất và sự phát triển của em bé trong cơ thể, nên cơ thể người mẹ trải qua những thay đổi lớn.

Tăng huyết áp do mang thai (PIH) là gì?

Nếu bạn bị huyết áp cao từ khi mang thai 20 tuần cho đến 12 tuần sau khi sinh hoặc nếu nước tiểu của bạn có chứa protein cùng lúc với huyết áp cao, thì đây là chứng tăng huyết áp do mang thai.

Tác dụng của PIH...

…lên người mẹ
  • Khớp với
  • Xuất huyết não, suy gan và thận

…lên em bé
  • Sinh non, sảy thai
  • Ảnh hưởng đến sự phát triển của bé

Bệnh tiểu đường thai kỳ là gì?

Bệnh tiểu đường thai kỳ là khi các triệu chứng của bệnh tiểu đường (lượng đường trong máu cao) được phát hiện hoặc bắt đầu trong khi mang thai.

Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường thai kỳ...

…lên người mẹ
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai
  • Tăng huyết áp do mang thai (PIH)

…lên em bé
  • Thai to, khó sinh, lượng đường trong máu của trẻ thấp sau khi sinh

Người mẹ có một cơ thể khỏe mạnh sẽ sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Hãy chắc chắn phải khám sức khỏe và chú ý đến cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách có một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục vừa phải và cố gắng tránh căng thẳng hoặc mệt mỏi. Tận hưởng thai kỳ của bạn cùng với em bé.

Mẹo Phòng ngừa

  • Một nhịp sống đều đặn và thích hợp
  • Tăng cân hợp lý
  • Chế độ ăn uống cân bằng
  • Gia vị nhạt
  • Ăn chậm, nhai kỹ
Liên hệ

Khu Naka / Khu Higashi / Khu Minami / Khu Nishi / Khu Tenryu

Khu Kita / Khu Hamakita