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はままつ健幸歩き
エビデンスに基づくウォーキング方法
浜松ウエルネス推進協議会では、市民の皆様の健康寿命の延伸を目的に、浜松市リハビリテーション病院、社会福祉法人 聖隷福祉事業団 保健事業部、浜松市の三者で、科学的根拠に基づくウォーキング方法「はままつ健幸歩き」を考案しました。
このウォーキング方法は、歩行により脚の力を鍛えて日常生活動作能力を維持することをコンセプトとし、実践することで、筋力増強やダイエット、認知症予防などの効果が期待できます。
はままつ健幸歩きのポイント
- 【は】速歩き 太ももしっかり うしろまで（太ももを後ろまで大きく動かしましょう）
- 【ま】まっすぐに 背筋を伸ばして 前を見る（背筋をまっすぐに伸ばして前を見ましょう）
- 【ま】曲げている 肘も大きく 後ろまで（肘を曲げて後ろまで振りましょう）
- 【つ】つま先で いつもより強い 踏み切りを（足の指先で力強く踏み切りましょう）
歩行（速歩）の主な効果と利点
- 筋力増強効果（通常歩行よりも筋力を使う）
- 体力増強効果（心肺機能が強くなる）
- ダイエット効果（代謝が良くなる）
- 認知症予防効果（脳の血流が増加する）
実践に向けて
はままつ健幸歩きハンドブック
はままつ健幸歩きのポイントや効果、継続のためのコツなどをハンドブックにまとめましたので、参考にしてください。
はままつ健幸歩き映像（浜松ふかぼり部2022年12月）
はままつ健幸歩きのポイントや効果などを映像でお伝えしています。
出前講座（市民向け）
市役所の出前講座の令和4年度メニューに、「はままつ健幸歩き」を設けています。市職員が皆さんの会場に出向き、はままつ健幸歩きについて講座を行います。
健康経営応援事業「職場で健幸講座」（事業者向け）
職場での健康づくりなど、市内企業の健康経営を応援するため、浜松市の専門職（保健師、栄養士、歯科衛生士）を無料派遣しています。令和4年度からは、これまでの健康経営全般、健康づくり、食生活、禁煙、歯周病・糖尿病予防などに加えて、「はままつ健康歩き」に関するメニューを追加しました。
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