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更新日:2018年8月31日

ロコモーショントレーニング事業

健康寿命を延ばし、いきいきと元気で生活していただくために、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)を予防するトレーニングを行います。

椅子を利用したスクワットや開眼片足立ちなど、簡単な運動を行うことで、運動機能の向上を図ります。

ロコモーショントレーニングの紹介

ロコモーショントレーニングの一部(スクワット、開眼片足立ち)を紹介します。

ご自身のお身体の具合や体調を見て、無理のない範囲で行ってみましょう。

スクワット

足の筋肉とひざの関節を鍛える運動です。5~6回を1日3セットを目安に行います。

1.机の前に立ち、脚を肩幅に広げ30度に開く

机の前に立ち、脚を肩幅に広げて30度に開く

 

2.ゆっくりと深呼吸しながら膝を曲げる

ゆっくりと深呼吸しながら膝を曲げる

3.ゆっくりと深呼吸しながら膝を伸ばす

ゆっくりと深呼吸しながら膝を伸ばす

 

開眼片足立ち

バランス感覚を養い、足腰の筋肉を鍛える運動です。左右1分ずつ、1日3回を目安に行います。足を上げるときは、床から5センチメートル程度上に片足を上げます。

1.右手をついたら右足を上げる
2.左手をついたら左足を上げる

片手を机について、反対側の足を床から上げる

 
 

 

地域でロコトレを実施しているサロン(団体)一覧

自治会の集会所等自宅から通える身近な場所で、仲間と一緒にトレーニングに取り組んでいます。地域でロコトレを実施しているサロンを区ごとに掲載しています。閲覧したい区をクリックすると、一覧表が別ページで開きます。(平成30年4月5日現在)

ロコトレ事業参加団体向け

各種様式

サロン型ロコモーショントレーニング事業に参加している団体向けに各種様式を掲載しています。必要時、ダウンロードしてご使用ください。

(1)参加団体登録用書類

(2)活動費の請求

※活動費請求の書類および提出先・締切日等については、請求の時期が近づきましたら、別途郵送でご案内します。

(3)その他(必要な時にご使用ください)

(4)記入例

問い合わせ先

 

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お問い合わせ

浜松市役所健康福祉部高齢者福祉課

〒430-8652 浜松市中区元城町103-2

電話番号:053-457-2361

ファクス番号:053-458-4885

○各区役所担当窓口
中区(長寿保険課/Tel:053-457-2062)
東区(長寿保険課/Tel:053-424-0186)
西区(長寿保険課/Tel:053-597-1164)
南区(長寿保険課/Tel:053-425-1542)
北区(長寿保険課/Tel:053-523-1144)
浜北区(長寿保険課/Tel:053-585-1123)
天竜区(長寿保険課/Tel:053-922-0130)

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