更新日：2023年12月1日

市長コラム（平成24年8月）

はままつ市長の部屋

ダイエットと筋力トレーニング　2012年8月号

最近「痩せました？」と、聞かれることがあります。確かに昨年の2月からおよそ10kgくらいやせました。1年半で10kgですので、それほど無理に痩せたわけではありません。
きっかけはレコーディングダイエットという、毎日体重を記録し管理する方法を知ったからです。そのころ少々太り気味で、健康診断をすると中性脂肪やコレステロールなどの数値が、正常値からはみ出る状態でした。このまま何もせずに歳を重ねると大変だと思っていたので、一念発起してダイエットを始めました。
ダイエットといっても無理な取り組みをするわけではありません。毎朝体重を量って、記録用紙(NHKの『ためしてガッテン』という番組のホームページからダウンロードできます)に記録していくだけです。
「え、それだけ？」と思われるかもしれませんが、本当にそれだけです。食べ物も、お酒も無理に控えたわけではありません。ただ、体重を毎日量ると、一日で2kgくらい変わることもあるので、増えた時には、少し食べる量を控えるなどの気を使いました。結果、体重は毎日上下しながらも、徐々に減っていきました。
一方、ただダイエットするだけでは不健康ですので、筋力トレーニングも始めました。ジムに通ってトレーニングする余裕はありませんので、畳1畳あればできる腕立て伏せと腹筋を、50回を1セットにして、1日2、3回ずつやり始めました。下半身のトレーニングも必要と思い、最近はスクワットも加えました。
また、極力階段を使うように心がけており、市役所では一切エレベーターを使用せず、階段を利用しています。
朝起きると、まず腕立て伏せ、腹筋、スクワットを50回ずつ行います。パジャマ姿でせっせと筋トレをし、その後体重を量り、鏡の前で筋肉のつき具合を確認する姿を見て、妻は半ばあきれ顔ですが、やっている本人は真剣です。
おかげさまで、現在の体重は、BMI（肥満指数）値でベスト体重ですし、健康診断をしても、各数値とも標準値になりました。また、体もずいぶん引き締まり、我ながら若々しくなったと感じます。どこまで続くか分かりませんが、できるだけ長く続けたいと思います。
生活が不規則な人、忙しい人には特にお勧めです。レコーディングダイエットと気軽にできる筋トレを、ぜひ試してみてください。

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