更新日：2025年11月28日

【9月25日】アクティブシニア講座「南苑わくわくサロン、第1回3B体操」を開催しました。

講師に日本3B体操協会の指導員をされている鈴木真紀先生をお迎えして、「南苑わくわくサロン、第1回3B体操」を開催しました。3B体操とは、ボール・ベル・ベルターの3種類の用具を使って無理なく気軽にできる体操です。全身のウォーミングアップに始まり、次にストレッチ。軽いスクワットで股関節周りを緩めたり、上半身は3拍子下半身は2拍子などと異なったリズムに合わせての脳トレ運動も行いました。3B体操本番に移り、まずはベルを使っての体操です。持ち方を色々と変えながら、体の各部位に力を加えて筋肉を刺激し、皆で円を作って動くこともしました。ボールは、片手や両手で持ったり、投げ上げたりして、他の動作を加えながらバランスをとる体操です。ベルターは伸び縮みをするベルトで、強度は各人の体力を考慮して調整したうえで、その動きを利用して関節の可動域を広げました。最後にヨガマットを使ってクールダウンで終了しました。3B体操は初めて経験する受講生の方がほとんどでしたが、用具を使うことで大きな負荷をかけることもなく、どなたでも無理なく行えました。ハードな運動をしているわけではなかったのですが、ボール・ベル・ベルターのそれぞれの効果が相まって、楽しく全身運動ができたと皆さんおっしゃっていました。