更新日：2024年9月20日

ノルディック・ウォークで健康増進

市では健康寿命の延伸のため、全身の運動効果の高いノルディック・ウォーク（NW)の普及促進を図ります。

ノルディック・ウォークとは？

北欧フィンランド発祥の2本のポールを持って行うウォーキングです。

2本のポールを使うことにより、歩行運動を補助し、運動効果をより増強します。

ノルディック・ウォークのいいところ

• 下半身だけでなく、上半身も使う全身運動なので、カロリー消費が平均20％アップ。
• 4点歩行となるため、通常のウォーキングより膝や腰にかかる負荷が3割程度軽減。
• ポールの支えにより、良い姿勢で歩きやすく、首や肩の血行も促進。

参考　静岡県ノルディック・ウォーク連盟（別ウィンドウが開きます）

動画を公開しています

静岡県ノルディック・ウォーク連盟監修の動画を2本制作しました。生活習慣病予防、介護予防にお役立てください。

ノルディック・ウォークを始めてみませんか

初めての方もお久しぶりの方も必見！ノルディック・ウォークの基本のイロハが12分程度の動画になりました。全日本ノルディック・ウォーク連盟公認指導員がポールの持ち方や歩き方などをわかりやすくお伝えします。

動画　ノルディックウォークを始めてみませんか（別ウィンドウが開きます）

ポールを使ったストレッチ

2本のポールを使ったストレッチを10種類ご紹介。ポールを使うことによって、関節の可動域や筋肉をより伸展させることができます。10分程度の動画です。怪我の予防のためにウォーキングの前後にはストレッチをしましょう。

動画　ポールを使ったストレッチ（別ウィンドウが開きます）

市内のノルディック・ウォーク教室と体験会のご案内

市内各地でノルディック・ウォークの教室や体験会を開催しています。

教室と体験会の一覧はこちら

• 市内ノルディック・ウォーク教室・体験会一覧（PDF：193KB）

全日本ノルディック・ウォーク連盟公認指導員が指導をしています。

初めての方も、スキルアップしたい方も是非ご参加ください。

詳細については一覧に掲載されている各教室に直接お問い合わせください。

ノルディック・ウォークポールを無料貸出します

ノルディック・ウォークを始めるためには専用のポールが必要です。ノルディック・ウォークを試しにやってみたい、体験してみたい方に最大14日間ポールを無料で貸出します。

貸出ポールについて

ディフェンシブタイプのポールで初心者の方でも使いやすい。身長131cm〜190cmに対応。

貸出の流れ

1. 貸出希望日の1週間前に健康増進課へ電話　電話番号：053-453-6125
2. 貸出申込書の記入（窓口での記入も可能）貸出申込書（PDF：47KB）
3. 貸出日に指定の窓口にてポールを受領
4. ホームページ掲載の動画を観て基本を確認
5. ポールを使用してノルディック体験
6. 返却日に窓口にて返却

貸出に関するお願い

• ポール受渡し窓口は健康増進課、各区健康づくりセンターです。
• ポールの貸出、返却は平日の開庁時間（午前8時15分〜午後5時15分）にお願いします。
• 貸出したポールを破損等により使用不可にした場合には、責任を持って修理、復元をお願いします。
• 貸出は最長14日間ですが、ポールは数に限りがあるため、日時によってはご希望に添えない場合があります。
• 貸出したポール使用に係る事故やケガ等について、市は責任を負いません。

おすすめのウォーキングコースを紹介します

浜松市内の名所を巡るコースをご案内しています。

• 中央区（旧東区）　ウォーキングマップ
• 浜名区（旧北区）　直虎ビューポイント
• 佐鳴湖公園コース（PDF：602KB）
• 舘山寺周辺コース（PDF：3,791KB）
• 井伊谷周辺コース（PDF：5,235KB）
• 鳥羽山周辺コース（PDF：3,588KB）

健康長寿の邑くんま　ノルディック・ウォークinくんま

令和元年度浜松市中山間地域まちづくり事業　第2期採択事業として、7月より「健康長寿の邑くんま」は、「ノルディック・ウォークinくんま」という活動を、毎月2回北遠の山あいの中を歩くイベントを開催しています。

詳細は下記ホームページをご覧ください。

健康長寿の邑くんまホームページ（別ウィンドウが開きます）