更新日：2025年3月21日

健康ポイントを貯める

1. まずは、自分の生活習慣チェック！！

1～14の項目に、「はい」か「いいえ」のどちらかを○で囲んでください。

運動	1	週に2回以上、1回30分以上の運動をしている	はい・いいえ
	2	エレベーターやエスカレーターがあってもなるべく階段を使うようにしている	はい・いいえ
	3	毎日楽しくからだを動かしている	はい・いいえ
食生活	4	毎食、野菜を一皿以上食べるようにしている	はい・いいえ
	5	減塩に取り組む	はい・いいえ
	6	主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を心がけている	はい・いいえ
生活習慣	7	定期的に健康診断・がん検診を受けている	はい・いいえ
	8	毎日体重を測るようにしている	はい・いいえ
	9	休肝日をつくっている、または飲酒する時は適量飲酒にする	はい・いいえ
	10	たばこは吸わない、または卒業した	はい・いいえ
歯の健康	11	年1回以上歯科検診を受けている	はい・いいえ
	12	歯間ブラシや糸つきようじを使っている	はい・いいえ
こころの健康	13	悩み事を相談できる人がいる	はい・いいえ
	14	ストレス解消法がある	はい・いいえ

2. 健康づくりの目標を立てよう！

生活習慣チェックの項目が「はい」となるように目標を立ててみましょう。
目標を決めたらポイントハガキの目標欄に記入しましょう！

目標のヒント（下記にない内容でももちろんOKです！）

体を動かしたい方！

• 10分多く歩く（10分で約1,000歩）
• できるだけ階段を使う
• ながら運動（ハミガキしながら筋トレなど） など

食事に気をつけたい方！

• 食事は1日3回食べる
• 主食、主菜、副菜をそろえて食べる
• 薄味をこころがける
• 夕食後の間食はしない
• 食事は腹八分目にする など

自分のからだのことを考えたい方！

• 定期的に健康診断や歯科検診・各種がん検診を受ける
• 毎日、体重計にのる
• 休肝日をつくる
• 禁煙をする
• 歯間ブラシ、糸つきようじを使う など

休養やこころのことを考えたい方！

• 悩み事を相談できる相手をもつ
• 自分なりのストレス解消法を見つける
• 趣味や生きがいを見つける など

他の参加者はどんな目標を立てたのでしょうか？
ちょっと覗き見してみませんか？
» 他の参加者の目標を見てみよう

3. やってみよう！「10日間チャレンジ」

健康づくりを1回実践するごとに1ポイントが貯まります。（1日最高1ポイント）
ポイントハガキに実施した日付を記入しましょう。（自己申告）

取り組み例（どんな内容の健康づくりでもOK！）

• 「健康づくりの目標」を実践する
• 健康診査を受ける（がん検診・特定健診・歯科検診など）
• 健康づくりイベントに参加する
• 地域の行事への参加やボランティア活動等の実施
• 「健康づくりの目標」以外にも健康づくりを実践する

毎日取り組めば、10日で貯まる！まずはやってみよう！「10日間チャレンジ」