緊急情報

サイト内を検索

ここから本文です。

更新日:2024年3月27日

健康ポイントを貯める

1. まずは、自分の生活習慣チェック!!

1~14の項目に、「はい」か「いいえ」のどちらかを○で囲んでください。

運動 1 週に2回以上、1回30分以上の運動をしている はい・いいえ
2 エレベーターやエスカレーターがあってもなるべく階段を使うようにしている はい・いいえ
3 毎日楽しくからだを動かしている はい・いいえ
食生活 4 毎食、野菜を一皿以上食べるようにしている はい・いいえ
5 減塩に取り組む はい・いいえ
6 主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を心がけている はい・いいえ
生活習慣 7 定期的に健康診断・がん検診を受けている はい・いいえ
8 毎日体重を測るようにしている はい・いいえ
9 休肝日をつくっている、または飲酒する時は適量飲酒にする はい・いいえ
10 たばこは吸わない、または卒業した はい・いいえ
歯の健康 11 年1回以上歯科検診を受けている はい・いいえ
12 歯間ブラシや糸つきようじを使っている はい・いいえ
こころの健康 13 悩み事を相談できる人がいる はい・いいえ
14 ストレス解消法がある はい・いいえ

2. 健康づくりの目標を立てよう!

生活習慣チェックの項目が「はい」となるように目標を立ててみましょう。
目標を決めたらポイントハガキの目標欄に記入しましょう!

目標のヒント(下記にない内容でももちろんOKです!)

体を動かしたい方!

  • 10分多く歩く(10分で約1,000歩)
  • できるだけ階段を使う
  • ながら運動(ハミガキしながら筋トレなど) など

食事に気をつけたい方!

  • 食事は1日3回食べる
  • 主食、主菜、副菜をそろえて食べる
  • 薄味をこころがける
  • 夕食後の間食はしない
  • 食事は腹八分目にする など

自分のからだのことを考えたい方!

  • 定期的に健康診断や歯科検診・各種がん検診を受ける
  • 毎日、体重計にのる
  • 休肝日をつくる
  • 禁煙をする
  • 歯間ブラシ、糸つきようじを使う など

休養やこころのことを考えたい方!

  • 悩み事を相談できる相手をもつ
  • 自分なりのストレス解消法を見つける
  • 趣味や生きがいを見つける など

他の参加者はどんな目標を立てたのでしょうか?
ちょっと覗き見してみませんか?
» 他の参加者の目標を見てみよう

3. やってみよう!「10日間チャレンジ」

健康づくりを1回実践するごとに1ポイントが貯まります。(1日最高1ポイント)
ポイントハガキに実施した日付を記入しましょう。(自己申告)

ハガキ記入例

取り組み例(どんな内容の健康づくりでもOK!)

  • 「健康づくりの目標」を実践する
  • 健康診査を受ける(がん検診・特定健診・歯科検診など)
  • 健康づくりイベントに参加する
  • 地域の行事への参加やボランティア活動等の実施
  • 「健康づくりの目標」以外にも健康づくりを実践する

毎日取り組めば、10日で貯まる!まずはやってみよう!「10日間チャレンジ」

このページのよくある質問

よくある質問の一覧を見る

お問い合わせ

浜松市役所健康福祉部健康増進課

〒432-8550 浜松市中央区鴨江二丁目11-2

電話番号:053-453-6125

ファクス番号:053-453-6133

より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください

このページの情報は役に立ちましたか?

このページの情報は見つけやすかったですか?