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更新日：2024年1月1日
他の参加者の目標を見てみよう
うごく＆スマイルに参加した人はどんな目標を立てたのでしょうか？
いくつかご紹介します。皆様の健康づくりの参考にご覧ください。
だれでも試せる♪ 『健康づくりの目標』 事例
| 20代 | 女 | 週3回スクワットをする |
|---|---|---|
| 女 | 野菜料理プラス1品 | |
| 男 | 自転車で仕事に行く | |
| 女 | 朝食を食べる | |
| 女 | 油物を控え、野菜をたくさん食べる | |
| 30代 | 女 | 子どもと一緒にダンスを踊る |
| 男 | 週3回以上筋トレをする | |
| 女 | お腹とおしりの引き締めを意識し、きれいな姿勢を心掛ける | |
| 女 | エレベーターに頼らず、階段を利用する | |
| 男 | 体重計にのり、グラフをつける | |
| 男 | 自転車で通勤 | |
| 40代 | 男 | 脂っこい食事を控える |
| 女 | 声を出して笑う | |
| 女 | 通勤時は意識して早足で歩く | |
| 女 | こまめに掃除して体を動かす | |
| 女 | 減塩を意識し、食事をしっかり摂る | |
| 男 | 毎日8,000歩以上歩く | |
| 50代 | 男 | 休肝日をつくる |
| 女 | 近くの買い物は歩く | |
| 男 | なるべく階段を使う | |
| 女 | 通勤にゆとりをもって、駅まで歩く | |
| 男 | 毎日軽く汗をかく運動をする | |
| 60代 | 女 | 趣味、ボランティア活動を楽しく続ける |
| 女 | 日々の生活リズムを整える | |
| 女 | 薄味・減塩を心がける | |
| 女 | ノルディックウォーキングの会に参加する | |
| 女 | 毎日寝る前にストレッチをする | |
| 男 | 歯間ブラシを使う | |
| 女 | 腹八分目を心掛ける | |
| 70代 | 男 | ボランティア活動と趣味を毎日行う |
| 男 | 毎日スクワット30回 | |
| 女 | 趣味、生きがいを見つける | |
| 女 | プールに行く | |
| 女 | 自分で出汁をとり、減塩に心がける | |
| 女 | 毎日ラジオ体操をする | |
| 80代 | 女 | 週2回30分以上の運動をする |
| 女 | 1日3人以上の人と会う |
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