更新日：2025年3月18日

おうちで職場で体操を！〜体操動画のご紹介〜

座りっぱなしは病気になりやすい！

長時間座り続けることで、血流や筋肉の代謝が低下します。座っている時間が長い人ほど、肥満や2型糖尿病、心臓病になりやすいと言われています。

参考：厚生労働科学研究健康増進施設パンフレット「座位行動」（PDF：603KB）

理想は30分に1回、少なくとも1時間に1回は立ち上がることを心がけ、「こまめに動く」ことが大切です。

動画を見ながら体操しませんか？

体を動かす機会が減ると、筋肉量が減ったり、ストレスをためてしまうことがあります。浜松市リハビリテーション病院考案の自宅でできる体操をご紹介します。

青壮年期向け体操～肩こり腰痛予防編～

タオル1つで出来る肩こり・腰痛予防エクササイズです。肩周りや股関節を動かすエクササイズとお腹周りのトレーニングで構成されています。

動画：青壮年期向け体操～肩こり腰痛予防編～（別ウィンドウが開きます）

青壮年期向け体操～全身運動編～

全身を使った運動を7種類、約5分間の運動です。身体が温まり、筋力アップ出来る内容になっています。

（高負荷のメニューも含まれていますので、無理をせず出来る範囲で行ってください。）

動画：青壮年期向け体操～全身運動編～（別ウィンドウが開きます）

高齢者向け体操～身体ゆるゆる体操～

呼吸と姿勢を整え、リラクゼーションを引き出すことを目的とした体操です。筋力に自信のない方、疲れのたまっている方、お子様から高齢者まで皆さんでやってみませんか？

動画：高齢者向け体操～身体ゆるゆる体操～（別ウィンドウが開きます）

チラシ：高齢者向けその1　身体ゆるゆる体操（PDF：244KB）

高齢者向け体操～筋肉もりもり体操～

下肢の筋力アップを目的に負荷の高い運動を取り入れています。一つ一つの運動をゆっくり行うことで、筋肉が刺激されていることを実感できます。

動画：高齢者向け体操～筋肉もりもり体操～（別ウィンドウが開きます）

チラシ：高齢者向けその2　筋肉もりもり体操（PDF：262KB）