ホーム > 健康・福祉・子育て > 福祉 > 高齢者の方へ > 一般介護予防事業 > ロコモーショントレーニング事業

ここから本文です。

更新日:2018年7月5日

ロコモーショントレーニング事業

健康寿命を延ばし、いきいきと元気で生活していただくために、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)を予防するトレーニングを行います。

椅子を利用したスクワットや開眼片足立ちなど、簡単な運動を行うことで、運動機能の向上を図ります。

ロコモーショントレーニング事業への新規参加団体(平成30年度10月開始分)を募集します

浜松市では、介護予防に向けた取り組みとして、高齢者のロコモティブシンドローム(運動器症候群、通称ロコモ)を予防する体操(ロコモーショントレーニング、通称ロコトレ)の普及に取り組んでいます。

平成30年度のロコモーショントレーニング事業に10月より新たに参加し、自治会の集会場などの自宅から通える身近な場所で取り組んでいただける団体を募集します。

ロコモーショントレーニングの紹介

ロコモーショントレーニングの一部(スクワット、開眼片足立ち)を紹介します。

ご自身のお身体の具合や体調を見て、無理のない範囲で行ってみましょう。

スクワット

足の筋肉とひざの関節を鍛える運動です。5~6回を1日3セットを目安に行います。

1.机の前に立ち、脚を肩幅に広げ30度に開く

机の前に立ち、脚を肩幅に広げて30度に開く

 

2.ゆっくりと深呼吸しながら膝を曲げる

ゆっくりと深呼吸しながら膝を曲げる

3.ゆっくりと深呼吸しながら膝を伸ばす

ゆっくりと深呼吸しながら膝を伸ばす

 

開眼片足立ち

バランス感覚を養い、足腰の筋肉を鍛える運動です。左右1分ずつ、1日3回を目安に行います。足を上げるときは、床から5センチメートル程度上に片足を上げます。

1.右手をついたら右足を上げる
2.左手をついたら左足を上げる

片手を机について、反対側の足を床から上げる

 
 

 

地域でロコトレを実施しているサロン(団体)一覧

自治会の集会所等自宅から通える身近な場所で、仲間と一緒にトレーニングに取り組んでいます。地域でロコトレを実施しているサロンを区ごとに掲載しています。閲覧したい区をクリックすると、一覧表が別ページで開きます。(平成30年4月5日現在)

ロコトレ事業参加団体向け

1.ロコモ普及員養成講座開催のお知らせ

このたび、ロコトレ実施中のサロンの皆様を対象に、ロコモ普及員養成講座を開催いたします。ぜひご参加ください。

(1)日程及び会場

日程

時間

会場

定員

7月23日(月曜日)

 

13時30分~15時30分

 

天竜区役所

2階 21・22会議室

(天竜区二俣町二俣481)

35名

7月27日(金曜日)

10時00分~12時00分

研修交流センター

楽器博物館2階

音楽工房ホール

(中区板屋町111-1)

45名

7月30日(月曜日)

13時30分~15時30分

東部保健福祉センター

いきいきプラザ天竜川2階

集団指導室

(南区青谷町300)

35名

8月2日(木曜日)

13時30分~15時30分

雄踏文化センター

3階 大会議室

(西区雄踏町宇布見5427)

40名

※以下の点にご留意ください。

  • この講座は、浜松市サロン型ロコモーショントレーニング事業に登録しているサロンで活動している方でかつ過去に当講座を受講したことのない方が対象です。新たに当事業に参加される場合は、浜松市役所高齢者福祉課までご連絡ください。
  • 研修交流センターには無料の駐車場はありません。他会場におきましても、駐車台数に限りがございますので、なるべく乗りあわせてお越しいただくか、公共交通機関をご利用ください。

(2)参加申込

事業への参加を希望する場合は、平成30年7月13日(金曜日)までに高齢者福祉課へ参加申込書(Word:35KB)を郵送、ファックスまたはメールにてご提出ください。

↑参加申込書をクリックすると様式をダウンロードできます。

(3)問い合わせ・申し込み先

浜松市役所 高齢者福祉課 地域包括ケア推進グループ

TEL 457-2361/FAX 458-4885
住所 〒430-8652 浜松市中区元城町103-2
E-mail kourei@city.hamamatsu.shizuoka.jp

2.各種様式

サロン型ロコモーショントレーニング事業に参加している団体向けに各種様式を掲載しています。必要時、ダウンロードしてご使用ください。

(1)参加団体登録用書類

(2)活動費の請求

※活動費請求の書類および提出先・締切日等については、請求の時期が近づきましたら、別途郵送でご案内します。

(3)その他(必要な時にご使用ください)

(4)記入例

問い合わせ先

 

このページのよくある質問

よくある質問の一覧を見る

Adobe Readerのダウンロードページへ

PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe Readerが必要です。Adobe Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先から無料ダウンロードしてください。

お問い合わせ

浜松市役所健康福祉部高齢者福祉課

〒430-8652 浜松市中区元城町103-2

電話番号:053-457-2361

ファクス番号:053-458-4885

○各区役所担当窓口
中区(長寿保険課/Tel:053-457-2062)
東区(長寿保険課/Tel:053-424-0186)
西区(長寿保険課/Tel:053-597-1164)
南区(長寿保険課/Tel:053-425-1542)
北区(長寿保険課/Tel:053-523-1144)
浜北区(長寿保険課/Tel:053-585-1123)
天竜区(長寿保険課/Tel:053-922-0130)

より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください

このページの情報は役に立ちましたか?

このページの情報は見つけやすかったですか?